رجيم سريع المفعول

رجيم سريع المفعول

يعاني الكثير من الأشخاص في العصر الحالي من زيادة الوزن وقد يلجأ البعض لعدة طرق لتخفف الوزن والزائد والظهور بمظهر انيق ورشيق ولكن يجب اتباع رجيم صحي ومفيد لضمان عدم خسارة الجسم للفيتامينات والمعادن الصحية التي من الممكن أن تؤثر خسارتها على العضلات والجسم بشكل سلبي. الريجيم الصحي هو الريجيم الذي يشمل جميع العناصر الغذائية الهامة للجسم من فيتامينات ومعادن متكاملة تلبي احتياجات الجسم.  

اليوم الأول

الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة جبنة خالية من الدسم.

الغداء: شريحة من السمك المشوي + صحن سلطة من الخضروات.

العَشاء: كأس من الحليب قليل الدسم + قطعة من الجبنة خالية الدسم.

                                                                 اليوم الثاني

الإفطار: شريحة من المرتديلا + بيضتان مسلوقتان.

الغداء: علبة لبن زبادي + شريحة دجاج مشوية أو مسلوقة بدون الجلد.

العَشاء: صحن من سلطة الخضروات + بيضتان مسلوقتان.

اليوم الثالث

الإفطار: شريحتان من الجبن خالي الدسم أو جبن قريش + شرائح من الخيار.

الغداء: شريحة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق بدون الجلد.

العَشاء: كأس من الحليب قليل الدسم.

اليوم الرابع

الإفطار: شريحة من المرتديلا + بيضتان مسلوقتان+ شرائح من الخيار.

الغداء: علبة من سمك التونا بدون زيت + حبتان من الكيوي.

العَشاء: علبة لبن زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس

لإفطار: شريحة من المرتديلا + بيضتان مسلوقتان + شرائح من الخيار.

الغداء: علبة من سمك التونا بدون زيت+ صحن سلطة من الخضروات.

العَشاء: كأس من الحليب قليل الدسم.

اليوم السادس

الإفطار: شرائح من الخيار + بيضتان مسلوقتان.

الغداء: شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق + صحن من سلطة الخضروات.

العَشاء: صحن سلطة من الخضروات.

اليوم السابع

 الإفطار: شرائح خيار + بيضتان مسلوقتان.

الغداء: صحن سلطة من الخضروات + شريحة لحم مشوية أو مسلوقة.

العَشاء: علبة لبن زبادي خالي الدسم.

عند اتباع هذا الريجيم أو أي رجيم أخر يجب مراعاة القليل من الامور لتجنب الإرهاق و التعب منها 

-          شرب الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.

-     تناول الطعام ببطىء ومكافحة الإمساك قدر الإمكان.

-          يمكن تناول الأعشاب الساخنة والقهوة والشاي ولكن بدون إضافة السكر.

-          عدم تناول أي نوع من المشروبات الغازية والمشروبات الطاقة والمشروبات الغازية الدايت.

-          تناول الخس والخيار أو التفاح بين الوجبات عند الإحساس بالجوع.

-          ممارسة الرياضة كالمشي على الأقل نصف ساعة.